瞑想の習慣を重ねていくと、「あ、今自分は集中しているな」という客観的な感覚を得ることができるようになります。これをメタ認知という人もいますね。
この感覚が得られると、心を乱される事が少なくなりますし、集中力もコントロールできるようになります。
そして、例えばお皿を洗う時も、「皿を洗うという行為」に集中する事によって、瞑想に近い効果を得る事ができます。水が手に当たる感覚に気づき、洗剤の泡立つ感覚に気づき、皿がきれいになっていくという感覚に気づきます。
気づきつつ、再び「皿を洗うという行為」に意識を持っていく。これは立派な瞑想です。
これに気がつくと、皿洗いが楽しくなります。（本当です）
あるいは、歯磨きをしている時に、歯ブラシが歯ぐきに触れる感触に集中してみます。
心配事や次にやるべきこと等は、すべてわきに置いておいて、「今ここ」、つまり歯磨きで自分が感じる感覚全てに集中します。
そうすると、歯磨きがとても気持ち良くなります。（本当です。いえ、クスリはやっていません）
ただ道を歩く時も、足が地面から離れ、再び地に着く感覚に集中することで、一種の瞑想になります。非常に心が整いますし、幸福感も高まっていきます。
「本当かよ？」と思った皆様、これは私の内面が感じる事なので、証明する事はできません。
言ってしまえば「不立文字」。
少しでも興味のある方は、一日三分からでも、まずは瞑想にチャレンジしてみることをおススメします。
タダだし。
Easy oar.
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